- Valg af stave:
Vandrestave skal vælges med omhu, da de skal være af høj kvalitet for at mindske risikoen for skader. Desuden er det vigtigt at tage højde for ens fysiske størrelse og de aktiviteter, man planlægger at bruge stavene til. Man kan vælge stave lavet af forskellige materialer, såsom aluminium, kulfiber eller stål, og der er også forskellige designs og funktioner at vælge imellem.
Se listen af vandrestave test her.
- Kontrol af stave:
Før man begynder at bruge stavene, er det vigtigt at kontrollere, at de er i god stand. Man skal kontrollere, at skaftet, gummihåndtagene og spænderne ikke er beskadiget, og at der ikke er nogen løse dele. Man skal også kontrollere, at stavene er justeret til den korrekte højde, da de skal være komfortable at bruge.
- Anvendelse af stave:
Vandrestave skal bruges korrekt for at undgå skader. Man skal sørge for at holde stavene lige og bruge dem til at aflaste vægten af kroppen og give ekstra balance og støtte. Det er især vigtigt at anvende stavene, når man navigerer over ujævnt terræn eller stigninger, da det kan mindske risikoen for at falde.
- Stop vandring:
Hvis man oplever smerter eller ubehag, mens man bruger stavene, skal man stoppe med det samme og kontrollere, at stavene er korrekt sat op og bruges rigtigt. Det er også vigtigt at tage pauser regelmæssigt, så man kan hvile og undgå skader.
- Styrketræning:
At styrke kroppen og få fleksibilitet er vigtigt for at undgå skader, når man bruger stave. Man bør fokusere på øvelser, der styrker kroppens øvre lemmer, såsom armene og skuldrene, så man kan holde en god kropsholdning, mens man bruger stavene.
- Undgå overbelastning:
Man bør undgå at overbelaste kroppen ved at lægge for meget vægt på stavene. Det er bedst at bære en lille rygsæk, hvor man kan lægge tingene, så man ikke skal bære for meget vægt. Man bør også undgå at bruge stavene til at skubbe væk sten eller andre ting, da det kan øge risikoen for skader.
- Juster stavene:
Stavene skal justeres korrekt for at give den bedste støtte og undgå skader. Man skal justere stavene, så de er i linje med albuerne, når man holder dem, og de skal være i niveau med skuldrene, når man bruger dem.
- Kontroller fødderne:
Ved at kontrollere sine fødder ofte, kan man undgå alvorlige skader, der kan opstå, hvis man f.eks. træder forkert eller træder på noget skarpt. Man bør også bære ordentlige sko, som er beregnet til vandreture, da de har gode såler, der giver god støtte og er modstandsdygtige over for slid.
- Skift stave ofte:
Man skal også skifte stave ofte, da de kan blive slidt med tiden. Det er især vigtigt at skifte stavene, hvis man bemærker, at de er slidt, eller hvis de ikke længere giver den støtte, man har brug for.
- Hold øje med vejret:
Ved at holde øje med vejrudsigterne, kan man undgå skader ved at undgå at vandre i dårligt vejr. Det er især vigtigt at sikre sig mod regn, sne og is, da det kan gøre stien glat og ujævn, og det øger risikoen for skader.