Vi kender det alle: Tanker, der kører i ring. Bekymringer, der vokser sig større, jo mere vi prøver at få styr på dem. Følelsen af at være fanget i sit eget hoved – uden pause. For nogle varer det et øjeblik, for andre bliver det en livsstil. Det er her, metakognitiv terapi kommer ind som en ny og banebrydende tilgang til at håndtere mentale udfordringer som stress, angst og depression.
I denne artikel ser vi nærmere på, hvad metakognitiv terapi er, hvordan den adskiller sig fra andre terapiformer, hvem den kan hjælpe, og hvad du kan forvente, hvis du selv overvejer et forløb.
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi (MCT) er en relativt ny psykologisk metode, udviklet af professor Adrian Wells i 1990’erne. Modsat traditionel kognitiv terapi, hvor man arbejder med at ændre tankernes indhold, handler metakognitiv terapi om at ændre den måde, vi forholder os til vores tanker på.
Grundidéen er enkel, men radikal: Det er ikke dine tanker, der er problemet – det er din opmærksomhed på tankerne, og den tid du bruger på dem. MCT hjælper dig med at bryde ud af vaner som overdreven grublen, bekymring og mental kontrol, som holder dig fast i stress og mistrivsel.
Hvordan virker metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi lærer dig at:
- Identificere uhensigtsmæssige tankeprocesser, f.eks. at gruble i timevis
- Øve dig i at give slip på kontrollen over dine tanker
- Flytte din opmærksomhed væk fra tankemylder og hen på det, du faktisk ønsker at fokusere på
- Mærke forskellen på “at have tanker” og “at engagere sig i tanker”
Det sker gennem konkrete øvelser og teknikker, som trænes mellem sessionerne. Det kan fx være opmærksomhedstræning, mentale stopknapper eller “udsættelse af bekymring”. Du lærer ikke at undgå ubehagelige tanker, men at lade dem passere uden at blive opslugt af dem.
Hvad kan metakognitiv terapi hjælpe med?
Metakognitiv terapi er især effektiv ved tilstande, hvor overtænkning spiller en central rolle:
- Generaliseret angst
- Depression
- Stress og udbrændthed
- PTSD
- OCD
- Helbredsangst
- Søvnproblemer
Flere studier peger på, at MCT ofte virker hurtigere end traditionel samtaleterapi – og i mange tilfælde med en mere varig effekt. Det skyldes blandt andet, at fokus er på selve tænkestrategien, ikke på indholdet af dine problemer.
Hvornår giver det mening at opsøge MCT?
Hvis du:
- Har en oplevelse af ikke at kunne “slukke” hjernen
- Bruger meget tid på at analysere, bekymre dig eller “gennemspille” ting i hovedet
- Føler dig mentalt træt og udmattet uden egentlig at komme nærmere en løsning
- Har prøvet andre terapiformer uden at få den ønskede effekt
… så kan metakognitiv terapi være en relevant og effektiv vej for dig. Behandlingen kræver ikke, at du skal “åbne op” eller fortælle hele din livshistorie – det handler i stedet om, hvordan du håndterer dine tanker her og nu.
Hvem tilbyder metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi udbydes i dag af både autoriserede psykologer, psykoterapeuter og coaches med særlig efteruddannelse i metoden. Der findes både individuelle forløb, gruppeforløb og online-forløb med guidede øvelser og supervision.
Det er vigtigt at sikre sig, at terapeuten har dokumenteret erfaring og træning i metakognitiv terapi, da det adskiller sig væsentligt fra andre terapiformer – både i teori og praksis.
Fordele ved metakognitiv terapi
- Kortvarige forløb – ofte 6-10 sessioner
- Ingen graven i fortiden – fokus er på nuværende tankeprocesser
- Praktiske øvelser – du lærer konkrete teknikker, der kan bruges i hverdagen
- Følelsen af kontrol – mange oplever hurtigt en større mental frihed
- Evidensbaseret metode – dokumenteret effekt, især ved angst og depression
Hvad skal man være opmærksom på?
Selvom metakognitiv terapi har hjulpet mange, er der også vigtige nuancer at tage højde for:
- Det kræver egenindsats. Du skal være villig til at øve dig – også mellem sessionerne.
- Ikke egnet for alle. Personer med meget lav selverkendelse, akut krise eller psykotiske tilstande har ofte brug for en anden form for støtte først.
- Simpelt, men ikke let. Det lyder måske enkelt “bare” at lade tanker være – men det kan være udfordrende i praksis.
Derfor er det afgørende at finde en terapeut, du har tillid til, og som møder dig med empati, tydelighed og indsigt i, hvordan MCT implementeres bedst.
Metakognitiv terapi – en ny måde at tænke på tanker
Metakognitiv terapi er ikke blot en behandlingsform – det er en ny måde at forholde sig til sit eget sind på. I stedet for at forsøge at tænke dig ud af dine problemer, inviteres du til at give slip på kampen med tankerne og lade dem være, som de er. For mange føles det som en lettelse: en ny frihed og klarhed, hvor der før kun var støj.